Quantos minutos você deve caminhar por dia para viver 11 anos a mais
Um novo estudo, publicado no British Journal of Sports Medicine, descobriu o quanto uma pessoa deve caminhar para viver mais 11 anos
atualizado
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Um novo estudo, publicado no British Journal of Sports Medicine, sugere que, ser tão ativo quanto os 25% mais ativos da população dos Estados Unidos pode prolongar sua vida em pelo menos cinco anos.
A pesquisa, realizada por Lennert Veerman, professor de Saúde Pública na Faculdade de Medicina e Odontologia da Universidade Griffith, na Austrália, foi inspirada em outro estudo de 2019 que constatou que o risco de morte prematura diminuía conforme os participantes praticavam mais atividades físicas. Os níveis de movimento foram mensurados com acelerômetros — dispositivos vestíveis que monitoram a atividade física.
Tanto a análise de 2019 quanto outras anteriores já haviam indicado que, quando medida com acelerometria, a relação entre atividade física e morte precoce é cerca de duas vezes mais forte quando comparada aos níveis mensurados por pesquisas ou questionários, conforme alegou Veerman.
Para as pessoas menos ativas, um pouco mais de movimento pode trazer benefícios ainda maiores. Os recentes resultados mostraram que, se um adulto que caminha 49 minutos por dia ou menos acrescentar mais 111 minutos de caminhada — totalizando 160 minutos do exercício diariamente —, isso pode ajudá-lo a viver cerca de 11 anos a mais.
“Fiquei surpreso ao descobrir que a perda de anos de vida nos EUA devido a baixos níveis de atividade física pode rivalizar com as perdas devido ao tabagismo e à pressão alta”, afirmou o autor da pesquisa.
“A boa notícia para quem não é muito ativo agora é que a primeira atividade conta mais”, disse ele.
Entenda:
- Pesquisadores analisaram os efeitos da atividade física diária na expectativa de vida;
- Eles estimaram a contagem de os de pessoas com mais de 40 anos que usavam rastreadores de movimento em um estudo do CDC, principal organização de serviços baseada em dados e ciência dos Estados Unidos que protege a saúde pública;
- Os estudiosos também utilizaram dados de óbitos de um registro nacional e populacionais do Census Bureau, além de estatísticas de estudos anteriores que demonstram os benefícios do movimento para prolongar a vida;
- Descobriu-se que os indivíduos 25% mais ativos se movimentavam em uma quantidade comparável a 160 minutos de caminhada diária a um ritmo de 5 km/h, uma velocidade normal para um adulto saudável;
- Já os 25% menos ativos se movimentavam em uma quantidade comparável a 49 minutos de caminhada diária;
- Os cientistas observaram que se movimentar mais pode ter excelentes efeitos para pessoas com estilos de vida mais sedentários;
- Por exemplo: adicionar apenas 29 minutos de movimento diário pode ajudar uma pessoa mais sedentária a viver seis anos a mais;
- Caminhar 111 minutos a mais por dia pode acrescentar 11 anos ao indivíduo. Segundo o estudo, cada hora adicional de caminhada pode proporcionar seis horas a mais na Terra.
“Para alguém sedentário, mil os extras podem parecer um esforço maior do que para alguém que já é relativamente ativo, mas os benefícios para a saúde também são muito maiores”, frisou o professor Lennert Veerman.
Benefícios da caminhada
Conforme o personal trainer Rubens Dias listou, anteriormente, à coluna Claudia Meireles, caminhar é um exercício que proporciona vários benefícios, como:
- Manutenção da saúde do coração;
- Controle do peso corporal;
- Manutenção da massa muscular e densidade óssea;
- Melhora da saúde mental;
- Aumento da expectativa de vida saudável;
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Melhora da qualidade do sono.
“O nosso organismo foi feito para se movimentar, o que nos traz a necessidade de sermos ativos até hoje. Toda a nossa fisiologia é projetada para buscar e gastar energia, e nossa anatomia é perfeita para deslocar por grandes trajetos”, refletiu.
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